Zdrave kosti

Zdrave kosti mogu pomoći da ostanu jaki i aktivni tijekom svog života. Ako se dobro zdravlje kostiju postiže tijekom djetinjstva i održava se, to može pomoći da se izbjegnu gubici koštane mase i frakture kasnije u životu. Za zdrave kosti, važno je održavati fizički aktivan stil života i jesti uravnoteženu prehranu s puno kalcija, vitamina D, a možda i drugih dodataka po potrebi. Fizioterapeut može dizajnirati jedinstven program za Vas koji će vam pomoći zadržati zdravu kost.

 

Osteoporoza je bolest kostiju koja pogađa i muškarce i žene (u višem postotku žene), obično kako starimo. Povezana je s niskom koštanom masom i stanjivanje koštane strukture, što su kosti krhkije, više je vjerojatno da će se razbiti. Kod nekih ljudi je veći rizik za osteoporozu. Ne mogu se svi čimbenici rizika mijenjati, ali zdrave navike i odgovarajuće vježbe dizajnirane od strane fizioterapeuta može održati kosti zdrave i smanjiti rizik.

 

Faktori rizika uključuju:

 

  • Dob: veći rizik kod starijih osoba

  • Spol: veći rizik kod žena

  • Genetska predispozicija

  • Rasa i nacionalnost

  • Tjelesna težina: veći rizik kod pretjerane mršavosti

  • Prehrana sa niskim udjelom kalcija

  • Premalo sunčeve svjetlosti (stvaranje vitamina D)

  • Slomljene kosti u prošlosti

  • Menopauza

  • Neaktivan životni stil

  • Konzumiranje duhanskih proizvoda

  • Pretjerano konzumiranje alkohola

  • Pojedini lijekovi, dijabetes i druga zdravstvena stanja

 

Fizioterapeut može pomoći spriječiti osteoporozu i liječiti učinke individualiziranim programima vježbanja u korist zdravlja kostiju, poboljšati posturu i poboljšati osnovnu stabilnost i ravnotežu. Većina vježbi su jednostavne i mogu se obaviti kod kuće bez posebne opreme.

 

Borba protiv prijeloma


Neaktivnost je glavni faktor rizika za osteoporozu. Pravilne vježbe i dobre navike mogu održati kosti jakima i spriječiti ili preokrenuti učinke osteoporoze.  Vježbe s utezima, kao i hodanje, važan je način za izgradnju i održavanje zdravih kostiju. Utvrđeno je da vježbe stimuliraju rast kostiju i mogu pomoći u prevenciji i liječenju osteoporoze.

Ako imate osteoporozu, ili imate visoki rizik od prijeloma ili pada, ili neko zdravstveno stanje, što utječe na vašu sposobnost da budete aktivni, ne upuštajte se u ​​program vježbanja bez prethodnog savjetovanja s liječnikom i fizioterapeutom.

 

Izbjegavajte vježbe i dnevne aktivnosti koje previše opterećuju kralježnicu: poput trbušnjaka, vezanja cipele stojeći da se sagnete, vježbe na spravama koje uključuju savijanje trupa,  sport koji uključuje rotiranje kralježnice.

 

Prednosti dobrog balansa

 

Očuvanjem ravnoteže i stabilnosti vježbama može se smanjiti rizik od pada pa tako i fraktura. Vježbe će poboljšati držanje, osnovnu stabilnost, ravnotežu i koordinaciju, pa može zaštititi kralježnicu od prijeloma.

 

Zdravlje kostiju počinje s dobrom posturom


Fizioterapeut će preporučiti dobrog držanja i sigurne pokrete kako bi zaštitili kosti od prijeloma u toku dnevnih aktivnosti. Pravilno držanje i sigurna tjelesna mehanika tijekom svih aktivnosti štiti kralježnicu od ozljeda. Evo nekoliko savjeta:

 

  • Održavajte mišiće leđa, trbuha i nogu jakima i fleksibilnima

  • Držite se uspravno

  • Održavajte dobar položaj tijela, na poslu, kod kuće, ili za vrijeme slobodnih aktivnosti

  • Pitajte za pomoć kod dizanja teških tereta

  • Redovito vježbajte. Aktivan životni stil može pomoći spriječiti ozljede

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Google+ Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon

© 2019 by Cerebellum centar

About               Our services               Privacy policy             Cookies